Avoid Weight Gain While Travelling

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旅游是保持体重的大敌，长期保持的健康饮食和运动习惯常常因为旅游而被打破。怎么能够在旅游的时候保持体重呢？让我们从旅游中的隐患谈起。

隐患1：机场的垃圾食品

等飞机很无聊，于是大家就开始吃。机场又没有什么可吃的健康食品，到处都是甜点啊薯条啊，高热量高碳水，一不小心几百卡就吃下去了，万一飞机再晚个点，借酒消愁，吃点炸鸡，热量就4位数了。

对策：
1）随身携带一些健康果蔬，比如水果，洗净切好的芹菜黄瓜胡萝卜，煮鸡蛋，cheese条。
2）只喝水，拒绝酒精饮料和碳酸饮料。
3）带本书/杂志，kindle/iPad，或者其它可以阅读的东西，帮助分散注意力。

隐患2：飞机上的垃圾食品

飞机上说实话也没什么可吃的健康食品，加上旅途中人容易缺水，更容易吃到垃圾食品。

对策：
1）要注意补水，水分不足的情况下人常常会多吃。在机场和飞机上要注意多喝水。
2）免费饮料方面，注意喝水，不要喝碳酸饮料和果汁，前者会影响激素，后者会影响血糖，都是开胃的东西，如果水喝腻了，可以喝牛奶。咖啡和茶都有咖啡因，利尿，容易导致身体进一步缺水，也不建议喝。
3）免费零食方面，水果好于花生好于其它诸如饼干之类的。如果旅途短的话，完全可以拒绝不吃，或者吃自己带的果蔬。千万别觉得花了机票钱不吃白不吃，吃肥了你不还得减肥么？身体健康才是最重要的，钱都是浮云啊浮云。
4）长途旅行飞机上会有免费餐，可以把肉 蔬菜 水果吃了，那些米啊面啊甜点啊都可以扔了。如果旅途很长，可以自己带些健康的食品上飞机，比如 chicken salad，几乎所有的机场都有卖的。别舍不得钱。

隐患3：过度饮酒

这是商务旅行中最常见的问题，大家一喝起来就没完没了，不醉不归，天天喝，顿顿喝。酒精不光高热量，还伤肝，还会造成人缺水，影响工作效率。

对策：
1）自律是最重要的，必须给自己限定一个量（比如2杯），喝完以后就改喝水。不要担心同事会笑话你，你可以找到很多理由来拒绝，比如“要开车”，比如“明天早上有个重要的会议”，比如“医生说我脂肪肝不让多喝酒”，尤其在美国没有劝酒的文化，喝醉了只能怪你自制力差，怨不得旁人。
2）选择升糖指数（GI）低的酒，通常说来，就这个标准来说，由好到怀的次序是：烈酒 红葡萄酒 白葡萄酒 啤酒 鸡尾酒。甜甜的鸡尾酒是大忌，啤酒里面“light”的啤酒热量较低。

隐患4：餐馆里的陷阱

旅行的时候外出吃饭非常普遍，美国餐馆里的分量大，热量高。而商务餐就更糟糕了，因为可以报销，一旦有了不吃白不吃的心，一顿几千卡轻松下肚。

对策：
1）旅行一定要mindful eating，阶级斗争的弦不能松，出差人士千万别觉得公司的钱不吃亏了，自己掏腰包吃饭的千万别为了省钱去吃垃圾快餐，身体是自己的，别的都没有那么重要。
2）主菜尽量点lean protein，比如鸡肉 鱼肉 火鸡肉，牛排可以吃，但是注意分量。尽量选择烤或蒸等清淡少油的做法。不要点pasta，risotto之类的碳水主食当主菜，少吃免费面包等等。
3）多吃蔬菜，如果主菜的配菜是淀粉类的土豆或者米面，可以要求换成绿色沙拉。
4）不吃甜点。如果桌上有人吃甜点，你可以点杯咖啡陪着。
5）吃饱了就停，不要为了怕浪费而全部吃光，该剩的剩，该扔的扔，吃多了都是负担。
6）尽量避免吃自助餐。

隐患5：房间里的诱惑

酒店里有全天供应的room service，房间里有minibar悄悄招手，这些都是over-eating的隐患。这些东西不光是贵，而且通常热量很高，随时可得，也就意味着随时都有吃肥肥的机会。

对策：
1）对minibar说no。可以问问酒店附近有没有grocery store or 便利店，买些健康的零食放在冰箱里，比如酸奶 奶酪 果蔬，以备不时之需，不仅省钱而且健康。
2）如果万不得已需要room service，不要被菜单上的稀奇菜名诱惑，点最简单健康的东西，比如chicken salad, grilled fish with steamed vegetables 之类的，早餐点oatmeal and fruit, yogurt之类的。这些东西都很基本，即使菜单上没有，你打个电话过去，厨房一样会为你准备的。

隐患6：缺乏运动

很多人在家会经常运动，可是一出差就懒散了，这样不好。无论是饮食还是运动，只要一个方面出了问题，平衡被打破了，就可能会增重。保持每天至少30分钟的运动量是很重要的。

对策：
1）利用酒店的健身设备。好的酒店会有健身房and/or游泳池，虽然不能跟专业健身房比，但是保持体重是绰绰有余的了。据我的观察，虽然它们没有很好的器械和力量训练器材，但是跑步机 椭圆机 室内自行车一般都还是有的。
2）随身携带轻便的健身器材。比如TRX，ab wheel，弹力皮筋，都是很方便的器材。还可以随身携带Insanity之类的徒手健身操，每天在房间里跳半个小时，烧烧热量。
3）多散步 逛街 观光，能步行的距离尽量不要坐车。

还有啥隐患我给漏掉了的？大家说说。。。:)